·新聞熱線:0577-68881655 ·通訊QQ群:214665498 ·投稿郵箱:[email protected]

當前位置: 您當前的位置 : 蒼南新聞網  ->  生活時尚  ->  健康  -> 正文健康

談抗疫一線工作人員的心理保健

發布時間:2020年02月16日 來源:蒼南新聞網

  “從大年三十到現在都沒得休息,每天工作繁忙!薄昂⒆硬牌邆月大,老人八十歲,都沒時間管!”“與同事也似乎都有莫名的默契,基本不交流,工作氛圍十分壓抑!薄艾F在睡不著,吃不下,下班回來后,電話響了整個神經都很緊張,只怕出什么紕漏!薄

  一拿起話筒,一陣急促、高音頻的聲音沖出。隨著新型冠狀病毒席卷全國,此刻沖在第一線的醫護人員等正爭分奪秒挽救生命,工作人員守土有責,防止病毒感染蒼南人而日夜操勞。然而作為普通人,退下戰袍也只是血肉之軀。巨大的應激和工作壓力之下,可能有很多人已經瀕臨體力和心理的極限,此時該如何做好心理健康的自助,預防心理創傷和應激障礙等心理疾?綠絲帶根據世界衛生組織2013全球發布的《現場工作者心理急救指南》及相關資料,整理了相關的注意要點和心理自助方式,希望為一線的救助者們帶去一點力所能及的幫助。

  一、疫情下常見的心理生理反應

  1.生理反應身體易疲勞,精力下降,休息與睡眠的明顯不足,伴有頭痛、暈眩心悸、心慌、胸部疼痛。呼吸不暢、氣短。胃痛、胃脹、腹痛、消化不良,或腹瀉與便秘交替。尿頻、尿急。皮膚干燥、有斑點和刺痛。肌肉緊張,尤其是發生在頭部、頸部、肩部和背部肌肉的緊張。

  2.情緒反應容易煩躁、情緒不穩定、易生氣發火。消沉、憂愁、情緒低落,或情感遲鈍,感到麻木與遲鈍。喪失信心,自責,甚至產生絕望感。對周圍同事、家人有疏遠感。缺乏耐心,容易與周圍人關系緊張。感覺精力枯竭,且缺乏積極性?謶,感到不夠安全,擔心被感染。害怕家人擔心自己。

  3.認知反應注意力不容易集中;決策能力下降,判斷力下降,優柔寡斷;記憶力下降;對自己及周圍環境容易出現消極態度。

  4.行為反應失眠,入睡困難,易醒,噩夢;采取吸煙、飲酒來緩解壓力或有網絡成癮等:感到憤怒,容易出現攻擊行為。

  二、積極的心理調適

  1.管理好自己的情緒,建議暫時離開應激源。例如面對患者或家屬的指責,面對疾病的無助感。暫時離開有助于情緒的快速平復,在情緒逐漸平復后可以再回到工作崗位上。

  2.運用合理的表達,可以向身邊的同事朋友傾訴,每天定時和家人進行通話和信息的交流,也可以通過文字把情緒寫在紙上,然后把紙撕碎扔到垃圾桶里,甚至必要的時候一個人大哭一場也可以幫助情緒宣泄。千萬不要認為哭泣是懦弱的表現,流淚的同時本身就是情緒的宣泄和放松,有益于心理健康的維護。

  3.處理工作與休息關系,休息時間盡量不接觸有關疫情的信息,不去翻看有關的材料和朋友圈,可以和身邊的人聊一些無關的話題,注意補充營養,適當身體鍛煉,保證心情的放松。

  4.自我肯定和互相激勵:專注于幫助到的身邊每一個人,肯定自己每一次工作的價值,對待身邊的同事也及時對他們的工作進行鼓勵和肯定。特別是不要對自己工作中的一點小失誤感到內疚,或者因為別人的失誤而指責對方,緊急工作中最需要的是相互幫助和補位意識。在有些無能為力的場合下,告訴自己不是無所不能的,自己的精力是有限的,不可能依靠自己幫助到身邊的每一個人,自己還有一起戰斗的伙伴。疫情的蔓延不是自己的錯。

  5.掌握放松訓練技巧:用一個舒適的姿勢平躺在床上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先緩慢的呼氣,感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸,然后用鼻子緩慢地進行吸氣,直到無法再吸入為止,停留1~2秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出,在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了,身體在慢慢地變輕松。同時在吸氣時放在腹部的手感覺腹部的逐漸隆起,呼氣時感覺腹部的逐漸放松,盡可能保證呼吸的平緩和穩定。以上動作重復3~5次就可以體會到放松的效果?梢悦刻煸绯啃褋砗笃鸫睬、晚上入睡前進行練習,每次練習時長10分鐘左右,還可以配合舒緩的音樂進行。

  三、尋求專業心理幫助:自評+求助

  第一步:自評心理健康自評問卷

  評分方法
  “是”記1分,“否”記0分,將所有條目得分相加得到總分,總分超過7分及以上,提示需要引起關注。
  第二步:求助
  蒼南縣心理防疫援助熱線:4008268117 QQ網上服務熱線21551746612
  抗擊新型冠狀病毒也許需要一個較長的過程,請一線的施助工作者們一定要保護好自己的心身健康,照顧好自己才能給他人最好的關懷。(蒼南縣防疫指揮部心理援助中心)

Copyright2005 - 2012 Tencent. All Rights Reserved

排列五开奖200期